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Nutrition Sportive
Consultez un expert en nutrition sportive certifié sur Wellengo. Plans nutritionnels personnalisés pour performer, perdre du poids ou prendre de la masse — l'alimentation représente 60 à 70% de vos résultats sportifs.
Perte de poids, masse & performance
Pour la perte de poids : déficit calorique optimal avec préservation musculaire. Pour la prise de masse : surplus calorique contrôlé, 1,6 à 2,2 g de protéines/kg. Pour la performance : charge glucidique, nutrition péri-entraînement (avant, pendant, après l'effort) et hydratation optimale selon votre discipline.
Récupération : le levier oublié
La récupération est la partie la plus négligée de l'entraînement. C'est pourtant pendant elle que les muscles se reconstruisent et que les progrès se consolident. Une fenêtre anabolique optimisée dans les 30 à 60 min après l'effort, des repas anti-inflammatoires et une hydratation adéquate font toute la différence sur votre progression à long terme.
Les 5 erreurs courantes à éviter
Sauter le repas pré ou post-entraînement, sous-estimer ses besoins en protéines, négliger les glucides complexes par peur de grossir, mal s'hydrater pendant l'effort, compter uniquement les calories sans considérer la qualité nutritionnelle — votre nutritionniste sportif identifie et corrige ces erreurs dès la première consultation.
Ce que vous recevez après consultation
Un plan alimentaire semaine par semaine adapté à vos séances d'entraînement, des recommandations sur la supplémentation si nécessaire (protéines, créatine, vitamines), des conseils pratiques sur la préparation des repas et les choix alimentaires, un suivi régulier pour ajuster selon vos progrès. Plan remis sous 48 h.